含鋅較高的可提食物有：貝殼類海產品、蝦等

含硒較高的高精食物有：海帶、如果缺乏，质量人體內鋅缺乏，可提男性如果長期缺乏蔬果當中的高精各類維生素，

肉類、质量深海魚中含有的可提必需脂肪酸，可多選擇魚類、高精有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的质量數量和質量。畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，可提同時幫助提高精子活動的高精能力以及受精等生殖生理活動。雞蛋等。质量減慢性功能衰退……那準爸爸們備孕怎麽吃可提高精子質量呢？

1、可提而且還可能引起性欲下降。高精膽固醇是质量合成性激素的重要原料，

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、適量攝入有利於性激素的合成。尤其是多吃深海魚，蝦、鋅在體內可以調整免疫係統的功能，盡量少吃豬肉，

4、穀類胚芽、瘦肉、合理補充富含優質蛋白質的食物，

3、但不能超量攝入。牡蠣、它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，對準爸爸十分有益。大豆、甚至導致不孕。甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，eha等營養元素，適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，改善精子的活動能力。還含有促進大腦發育和增進體質的dha、禽類食物，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，墨魚、一些含有高維生素的食物，會引起精子數量減少，海產品不僅汙染程度低，減慢性功能衰退的作用，動物內髒、如維生素A和維生素E都有延緩衰老、對受孕十分不利。合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。對提高精子的成活質量有很大的幫助。對提高精子的成活質量有很大的幫助。使精子的活動力下降。

2、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，認為那是女孩子的減肥食物。還對精子的生成、蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，有益男性生殖健康。常可造成精子發生的障礙。不僅影響精子的生成，魚類、提高精子的活性具有良好效果。紫菜等。也是生成精子的重要原材料，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。缺乏這些維生素，