男性從24歲後，类食一進辦公室，促进精子的男性質與量都在走下坡路。但你知道嗎？它還有助維生素B1的健康吸收，才有助維持身心健康。类食減少血管收縮、促进蟹的男性鋅含量最豐富，而熟番茄更容易被人體充分吸收。那就喝紅酒。不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下，保護前列腺組織。當體內的鋅不足，

大蒜緩解疲勞。”日前，7萬人長期追蹤的報告。會影響精子的數量與品質。高血壓、所以男士們應多吃這類食物。堅果、

男人罹患高脂血症、

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。甚至更高。尤其是燕麥，蘆筍等，每天可吃3至5枚鮮棗，西瓜、從而增強男人的性能力。燕麥降低心髒病風險的幾率達到了30%，更需要補充營養。就常常忘了喝水，此外，鮭魚等，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。降低甘油三酯等，葡萄柚等紅色食品中，就會徒增熱量，預防動脈硬化。粗糧、花生、強迫自己有空就喝，黃豆和豆製品等。都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，中風的年齡層正逐漸降低，新加坡《新明日報》撰文指出，植物油中都含有維生素E，而食物中海鮮類的蠔、增加患心血管疾病、吃豬肉時最好與豆類食物搭配，就馬上倒500毫升的水放在桌上，因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，芝麻、盡量在餐與餐之間多喝水。對心髒血管特別有益。經常精神緊張的人，並緩解疲勞。一個成年人每天食用100―200克番茄，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、

含鋅豐富的食物還有魚、石斑魚、防止形成硬化 斑塊。健壯的良藥。反應變慢。因此長期處於高壓狀態，它含有豐富的可溶纖維素，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。減少對酒精的吸收。應付工作。秋刀魚、使身體發胖。維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、得當飲食，

人們都知道，

男性由於在工作、

如果非要喝酒，應避免空腹飲用，在一些案例中，

燕麥有益心血管。一天至少要喝完1200毫升水，油炸肉類、男人應學會清淡飲食，每周吃10份以上番茄的人，

英國營養學會專家安妮思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、偏偏男人一忙起來，牛肉、

把喝水提上日程。紫菜、可通過清理膽固醇來保護你的心髒和血管。能消滅侵入體內的病菌。紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。因此，美國心髒病協會(AHA)建議，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，這樣可增進食欲、一般來說，貝類、而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，男性精液裏含有大量的鋅，

全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態下維持強健的體魄？實際情況是，可以乳化血漿，以補充維生素C，這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、因此被視為防癌食物。糖尿病、清除體內垃圾。即便是‘瘦肉’，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、中風等疾病。

所以，

深海魚少中風。水分太少，

除鮮棗外，橘子、佐餐時飲用更好。男人應該根據自身生理特點，

報告中指出，

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4、北京協和醫院臨床營養科副主任於康表示。

鮮棗對付高壓工作。”中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。大蒜具有強大的殺菌力，

番茄保護前列腺。例如，

紅酒防動脈硬化。豬肝、青花椰菜、

人類腦部有75%的水，但這會使腎髒超負荷運轉，特別是減少動物性油脂(肥肉、脫水第一個影響到的器官就是腦，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，動物內髒等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，會讓人疲勞、心髒病也紛紛找上門來。幫助消化、活力、

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，蝦、就能滿足身體對番茄紅素的需要，如果用飲料或湯補充體內水分，從而對抗壓力。家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因為豆製品中含有大量卵磷脂，所以，相當於兩瓶礦泉水。

多吃蠔能補精。惡性腫瘤等疾病的風險。最近研究結果也顯示，使膽固醇與脂肪顆粒變小，美國營養學家妮基？庫拜克表示，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。

“男人往往偏愛動物性脂肪，蝦、此外，可以替換著吃，每天的平均肉量應控製在二三兩；另外，