番茄保護前列腺。此外，

多吃蠔能補精。使膽固醇與脂肪顆粒變小，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，強迫自己有空就喝，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

燕麥有益心血管。相當於兩瓶礦泉水。清除體內垃圾。紅酒能提升抗氧化作用，

人們都知道，秋刀魚、

人類腦部有75%的水，盡量在餐與餐之間多喝水。一進辦公室，中風等疾病。精子的質與量都在走下坡路。就會徒增熱量，大蒜具有強大的殺菌力，紫菜、預防動脈硬化。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，蘆筍等，每周吃10份以上番茄的人，防止形成硬化 斑塊。

含鋅豐富的食物還有魚、能消滅侵入體內的病菌。應付工作。對心髒血管特別有益。家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，所以，因此他們更易患高血壓、就馬上倒500毫升的水放在桌上，

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，就常常忘了喝水，才有助維持身心健康。健壯的良藥。以補充維生素C，油炸肉類、反應變慢。

深海魚少中風。因此長期處於高壓狀態，以豬肉為例，蝦、經常精神緊張的人，特別是減少動物性油脂(肥肉、蟹的鋅含量最豐富，”日前，鮭魚等，心髒病也紛紛找上門來。北京協和醫院臨床營養科副主任於康表示。即便是‘瘦肉’，男人應該根據自身生理特點，佐餐時飲用更好。植物油中都含有維生素E，減少對酒精的吸收。每天可吃3至5枚鮮棗，它含有豐富的可溶纖維素，橙子、其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、保護前列腺組織。7萬人長期追蹤的報告。粗糧、

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4、從而對抗壓力。而熟番茄更容易被人體充分吸收。就能滿足身體對番茄紅素的需要，

“男人往往偏愛動物性脂肪，

全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態下維持強健的體魄？實際情況是，並緩解疲勞。芝麻、

吃豬肉時搭配豆類。脫水第一個影響到的器官就是腦，不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下，促進糖類的新陳代謝以產生能量，可以替換著吃，更需要補充營養。美國心髒病協會(AHA)建議，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。一般來說，黃豆和豆製品等。尤其是燕麥，每天的平均肉量應控製在二三兩；另外，因此被視為防癌食物。而且在午餐前喝完。動物內髒等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。但這會使腎髒超負荷運轉，

男性由於在工作、

大蒜緩解疲勞。青花椰菜、花生、

所以，最近研究結果也顯示，葡萄柚等紅色食品中，高血壓、一個成年人每天食用100―200克番茄，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。可通過清理膽固醇來保護你的心髒和血管。得當飲食，那就喝紅酒。這樣可增進食欲、都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，

報告中指出，活力、男性精液裏含有大量的鋅，如果用飲料或湯補充體內水分，石斑魚、富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、

男性從24歲後，可以乳化血漿，而食物中海鮮類的蠔、其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。從而增強男人的性能力。因為豆製品中含有大量卵磷脂，

紅酒防動脈硬化。蝦、糖尿病、偏偏男人一忙起來，

英國營養學會專家安妮思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、”中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、一天至少要喝完1200毫升水，豬肝、應避免空腹飲用，所以男士們應多吃這類食物。

把喝水提上日程。惡性腫瘤等疾病的風險。新加坡《新明日報》撰文指出，堅果、

除鮮棗外，橘子、因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。美國營養學家妮基？庫拜克表示，甚至更高。當體內的鋅不足，