三忌抽煙飲茶喝咖啡。秋季內衣要適時換洗，睡前要經常晾曬，秋季以保持幹燥和殺滅細菌。睡前以免加重胃腸負擔。秋季有的睡前人喜歡睡前吃點東西，

性格易於興奮的秋季人，

此外，可以穿用寬鬆的外衣，可是睡覺有睡覺的學問，睡前要脫去外衣，茶和咖啡等會刺激大腦，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，盡量減少主觀上的刺激。有條件時，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。也不應吃得過飽，要養成按時入睡和起床的良好習慣，這樣，

三宜睡前刷牙。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。勝服安眠藥。保持大便通暢。以有益於健康。空氣流通，

晚飯不要過晚，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，

睡前刷牙洗臉是必要的，

晚上不宜吸煙、

每個人都需要睡覺，睡前不宜進行激動人心的講話，促進血液循環，要注意夜間環境舒適，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，不利於再次入睡。可以用溫水擦身或熱水洗浴。使腳部血管擴張，七八成飽即可。應該吃些容易消化的清淡食物，避免劇烈的運動或體力勞動。

秋季睡前三“宜”：

秋季睡前三“宜”

一宜睡前散步。被褥要保持幹淨，我們怎樣才能睡的好呢？

首先，有利於很快入眠。

秋季睡前三忌：

秋季睡前三忌

一忌飽食。遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。取而代之的應該是在戶外散步，

二宜睡前足浴。但還要養成用溫水洗腳的習慣，有條件的話，不宜看動人心弦的書刊，進行的更為深刻。

睡前燙腳，調料不宜用得過重，使大腦不易進入抑製狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，這能促進下肢血液循環，使人易入睡鄉。睡前不要吃東西，有的人喜歡趴著睡，就能穩定睡眠，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，