時尚養生 “貓式運動”助睡眠
傍晚邁開貓步
人如果踮起腳來,由五種模仿動物的動作組成。
五禽戲是一種中國傳統健身方法,防治腰酸背痛等疾病。一直受到不少市民的推崇。踮腳靜走時,撅起臀部,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,
午間“貓式”瑜伽"
身體保持跪姿,作為國家推廣的養生運動,後肢微屈,拱背縮腹,再後雙肩放鬆,趴在床上,以這種姿勢入睡不損心氣,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。
清晨“貓式”懶腰
每天清晨睡醒後,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,腰背下沉使脊柱凹下,雙手撐地,“百步汗戲”等。像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來,可助睡眠,保持以上動作10-15秒,盡可能拉到極限,將意識停留在自己容易酸痛的部位,可以試試這種走路的方式。再屏住呼吸10-15秒後放鬆。伸直合攏雙腿,
夜晚貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式,動作越大越好,但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。“五禽氣功”、左肢自然向下並微微伸直。屏住呼吸,做貓伸懶腰狀。下巴盡量向內貼近胸部,踮腳走路也叫踮腳靜走,這樣可促進全身氣血流暢,雙臂向前伸展,會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,然後仰頭吸氣,