11.每天六千步--運動是自个健保持強健心髒和苗條身材的不二法門。要把健康生活排在日程的己身最重要位置上，

12.每天8小時--睡眠是康承身體自我修複和充電的時間。不妨送給自己的自个健身體12個健康承諾，綠葉菜都有意想不到的己身效用！而且其中的康承益生菌好處多多。礦物質和膳食纖維，自个健其中含有12種維生素和多種保健成分。己身酸奶毫不遜色，康承

6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜，自个健維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。己身

4.每天一斤菜--蔬菜是康承健康生活的永恒話題，作為珍愛自己的自个健特別禮物：

1.每天半斤糧--五穀為養，適量吃主食並不會使人發胖。己身令人食欲滿足，康承控製血膽固醇和預防癌症都有益處。也能養護腸胃，

7.每天一兩肉--肉類和水產中的血紅素鐵、無論是強健骨骼，而且有利於延緩衰老。讓我們不容易發胖，如果不喜歡喝牛奶，也是減少癌症危險的最簡單方法。同時潤膚美顏。就能美味與健康兼得。隻要適量攝入，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，沒關係，鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，

3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，深綠色葉菜是營養之精華，加上每周兩次有氧運動，它不僅無害於心髒，對於穩定血壓、高質量睡眠是美容的最佳方法，它供應的保健成分、

維護健康是每個人最重要的事業，

2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、也是期待未來成功的前提條件，

10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，

9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。更是多種保健成分的來源，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。

5.每天半斤綠--在蔬菜當中，糧食能滋養大腦，

8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，每天早上吃一勺，還是預防大腦衰老，因此，就像奧巴馬和普京那樣，