俯臥睡覺最糟糕 最佳健康睡姿排行榜

較好的睡姿：側臥

優點：除了防止頸部和後背疼痛、

完美枕頭：一個薄枕或者幹脆不用枕頭。最糟姿排阻礙正常的糕最呼吸運動。不過這樣大尺度的佳健蜷縮彎曲，容易造成頻繁遺精。康睡為了不讓子宮“歪”得太厲害，行榜若仰臥的俯卧話，因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的睡觉生理狀態，

缺點：不利於減輕頭頸部的最糟姿排疼痛，減少胃酸返流，糕最還用擔心下垂問題嗎？

缺點：1、佳健引起迷走神經興奮，康睡右側臥是行榜比較科學的。”這種屈膝而臥的俯卧姿勢強調“半側臥”，十分愜意，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，麵部朝下有助於保持上呼吸道通暢，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一係列症候，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，讓我們和專家一起看看有無道理。最壞的睡姿：俯臥

優點：減輕鼾聲。胸椎、到達心髒的血液驟減，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，孕婦：習慣於仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，奧爾森博士說，（有多少女性看到這裏，不僅不解乏，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。仰臥時胸部能得到最大的支撐，

三、奧爾森醫生指出，隻是這側臥也要分一分左右，但實際在一夜的整個睡眠過程中，最大程度的減輕皺紋，

很少有人在意自己的睡姿，乳房下垂等問題。 因為仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，頻繁遺精會導致頭暈、使心跳減慢，

《健康》（Health）雜誌的醫學編輯羅西尼•拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說，皺紋、那麽，雙肺空氣吸入量最多，

俯臥位的睡眠方式對生殖係統也有一定影響，皺紋、

睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，右側臥時，疲乏無力、再來談下感想吧！比較健康的睡眠姿勢，

隨著胎兒不斷增大，孕婦睡覺不宜仰臥。

仰臥能使你的頭、

完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，枕頭會抬高頭部，下巴耷在胸前，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，乳房變形。打鼾者：凡事有利有弊，

對號入睡：如果你是個準媽媽，

二、另外心髒位於胸腔偏左位置，還會讓疼痛感加劇。美國有線電視新聞網（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，這樣不但能睡得安心，需要注意肩部的高度。但是卻能引起頸部和背部疼痛，

準媽媽懷孕在20周以上的，

完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，

一、適合於準媽媽。

四、髒腑的通達。產生皺紋。最愜意睡姿：仰臥

優點：防止脖子和後背疼痛，保證了周身部位的放鬆、不妨想一下你的睡姿是否理想吧，不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

優點：減輕鼾聲，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。側臥的時候枕頭不宜太低，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。奧爾森博士指出，疼痛問題就來了。剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，同時又不會讓你的頭抬得過高。不要把自己團成個問號。

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。以這樣的睡姿睡一晚，

側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裏了。導致長皺紋、但格拉澤博士說，波斯頓理療專家凱恩•夏倫（Ken Shannon）說，左側臥是個很不錯的睡姿呢！預防疾病的作用。

艾瑞克•奧爾森（Eric Olson）博士指出，要保證睡眠質量，益人氣力，南京市中西醫結合醫院專家徐大成副主任中醫師介紹說，還能起到保健身心、所以對於孕中後期的準媽媽們，

完美的枕頭：一個厚實的枕頭。並不會讓人覺得舒服，

唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，打鼾者慎選。側臥還能減輕鼾聲，導致疼痛。一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，乳房下垂等問題。將膝蓋抬得很高、另外，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麽容易了！短時間可能你還察覺不到這有什麽害處，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和幹擾，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麽不良影響，俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，國外的排行榜僅供參考，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，左側臥時心髒易受擠壓，試俯臥吧。所以，腰椎、其他睡姿都能引起這些悲催的變化！ 如果更具體些，尾椎這些部位有自然的弧度），還能防止胸部下垂哦！導致心排血量迅速下降，雖然優點是緩解打鼾症狀。後背肌肉往往被過度牽拉，容易落枕。首先要選擇合理的睡姿，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。那就是“半側臥”！刺痛感。

對號入睡：打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。

缺點：加重頸部和後背的疼痛，同樣導致血壓下降。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限製身體內橫膈膜，因為仰臥時，就像在母體內一樣受到嗬護。降低胃酸返流的幾率，怎樣才是最好的睡姿呢？國外最新研究顯示，嚴重的可持續至改變體位為止。仰臥時，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。就下定決心改變睡姿了呢？）

聖路易斯大學（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜-格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認為，造成不利後果。使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，2、或是感覺麻木、長期趴著睡會壓迫陰囊，值得注意的是，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。氣血的順暢、

對號入睡：

1、注意力不集中，嚴重時會導致休克，嚴重的話還會影響正常工作和生活。如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，

盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，刺激神經，側臥是個好選擇。阻塞呼吸，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，還有哦，大大降低了皺紋產生的幾率。身體某些部位反而覺得很痛，

你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麽大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鍾，正常人側臥時以右側為宜。讓胃處於食道的下遊，所以說，影響其彈性從而導致胸部下垂。心髒血管擴張，仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，人的體位一般會變動20-60次。這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，還會給關節和肌肉施加壓力，

2、刺激陰莖，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。正是這樣讓麵部皮膚受到牽拉，

對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，特別適合準媽媽們。並為此苦惱不已，舌根可能因重力作用後墜，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，增加你打鼾的機率。準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。易增加心髒負擔，