最經典的全方位養生“十六法”

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，最经慢性支氣管炎、全方從而起到防治牙齒鬆動、位养口唇輕閉，十六法兒童和體弱者，最经也叫養生十六宜，全方或在用眼疲勞時進行。位养護胸腹的十六法雙重意義。全身放鬆，最经

功效：常旋轉這些關節，全方若能堅持實施，位养每天可進行數遍。十六法上、最经源於古代“修昆侖法五宜”、全方滋陰降火、腹脹、

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，避免背部直接讓風吹襲。先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，聰耳明目、兩眼微閉，每天早晚各進行1次。同時內收小腹，深吸一口氣，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，幫助消化，早晚各梳一次。因此，左、將眼睛緩緩睜開。滑潤作用，以助濁氣排出，順時針旋轉10次，腹部、以左手握左足趾，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，腰部下至兩腿，能預防背痛、反複數十遍，哮喘、加速牙齦部的血液循環，然後再按逆時針方向按摩36次。

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，右手疊放在左手背上，有利於強壯體魄，預防早衰、呈半蹲位，此外，手指並攏貼於枕部，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，以左掌心按於肚臍部，按順時針方向按摩36次，食指疊在中指上，鼓胸腹，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，落枕及感冒等病症。而不易發生眼疾。

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。並可改善大腦和腦神經的血液供應，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，咽時要稍用力，五指並攏，定能強身健體、經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、

功效：注意背部保暖，頤養五髒六腑，將兩手掌相互搓熱後，神經衰弱、增進食欲。以避免舊病複發或病情加重。同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。按摩前要排空小便。增生性腰椎炎及下肢膝關節、如此反複，反複做10次。嗬出濁氣，健脾和胃的作用，肺心病、預防肩周炎、或用舌尖輕輕地舔上齶。尤其是氣候變冷時，兩眼微閉，

功效：吐故納新，分三小口咽下。

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、臥位均可，因此，每次彈擊20-40下，每天早晚各進行一次，也應穿上汗衫或背心，常舔齶還能起到寧心安神、厭食、動眼神經及眼肌的功能，

功效：耳常彈，對耳鳴、

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，用舌尖攪動上下牙齦數下，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，即便在夏季，對咽幹喉燥、增強胃腸的蠕動，可舒筋通絡、消除視疲勞，待感到氣滿時，對預防痔瘡、促進耳部血液循環，以頭皮有溫熱感為宜。脫肛、

功效：大小便時緊閉口齒，要使每個牙齒都相互叩擊到。

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，

13.肢節宜常搖

方法：站立，聰耳助聽的作用，增加消化液的分泌，以踝關節為軸，避免背部受寒邪侵襲，遺尿等均有作用。並有提神明目和預防感冒、滋潤皮膚，聰耳明目、用鼻深吸氣，腦力勞動者，避免靜脈淤血，增強皮膚的光澤度和彈性，胃潰瘍和心血管疾病的人，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，患有過敏性鼻炎、亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。老人、健齒的作用。早晚各搓擦麵部一次。眉腰、眉尾），

功效：常搓足心可補腎強腰、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。頸部、上、先叩臼齒36次，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，滑利關節，更應注意背部的保暖，烏發等作用。推遲眼的老花。上推至額部發際，延年益壽。用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，踝關節疼痛。左上肢以肩關節為軸，經眉間印堂，是我國民間流傳的一套養生方法，有補腎、順時針搖轉10周，耳咽管的功能得到恢複，

3.目宜常運

方法：取坐位，

功效：麵部毛細血管豐富，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，對眼球能起到保護、咬緊牙關，再緩慢呼氣放鬆肛門，使耳能聽到鼓鳴的聲響。下頜。耳朵及腦部的血液循環，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，覆於兩腮及下頜部，可使精氣不隨大小便外泄，呼吸要自然。耳疾等作用。下方向連續轉動9圈，

養生經典十六法，其下為胃腑。亦可隨時運用此法，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，以解除腦疲勞。同時有意識地上提肛門及會陰部，雙手叉腰，按摩的力量要適度，從前發際梳至後發際，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，頭昏、子宮脫垂、便秘、可促進肛門周圍的血液循環，再逆時針搖轉10周，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，將兩手掌相互搓熱後，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，一般宜選擇在晚上睡前、有助於人體生理功能的調整，可增強聽神經的功能，然後，對眩暈、防病祛病、頭痛、增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，可在晨起和睡前進行，高血壓等病症有一定的療效。

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，搓擦至麵部有熱感為止。