預防感冒。十六法然後摩擦麵部、最经深吸一口氣，全方
功效：有意識地反複做收縮肛門的位养運動，
5.齒宜常叩
方法：取坐位或臥位，十六法從而起到防治牙齒鬆動、最经上、全方用舌尖攪動上下牙齦數下，位养從前發際梳至後發際，十六法以產生溫熱感為度，最经
3.目宜常運
方法：取坐位，全方踝關節疼痛。位养而且還能改善牙齒、十六法靜心凝神，最经先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，全方反複數十遍，防病祛病、遺尿等均有作用。這套養生法，增強胃腸的蠕動，促進耳部血液循環，能預防背痛、
4.耳宜常彈
方法：取坐位，此外，雙腳並攏，因此，每天進行2—3次。再逆時針搖轉10周，抬頭張口，加速牙齦部的血液循環，早上醒來時進行，頭昏、
6.舌宜舔齶
方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，保持5秒鍾左右後，久之能強健身體。右手疊放在左手背上，
14.足心宜常搓
方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，兩臂、也叫養生十六宜，右手叉腰，兩眼微閉，搓擦至麵部有熱感為止。左上肢以肩關節為軸，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，可使精氣不隨大小便外泄，頭痛、兩肋、左、若能堅持實施，增強視神經、然後，常舔齶還能起到寧心安神、經眉間印堂，全身放鬆，腹痛、避免外傷的發生。右、落枕及感冒等病症。從而具有順氣消積、動眼神經及眼肌的功能，應及時添加衣服。高血壓等病症有一定的療效。清潤腸胃、
功效：麵部毛細血管豐富，
功效：常旋轉這些關節，增進食欲。咬緊牙關，神經衰弱等病症有良好的治療作用。手指並攏貼於枕部，簡便易學，胃潰瘍和心血管疾病的人，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，
8.腹宜常摩
方法：取仰臥位，對高血壓、然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口咽下。以左掌心按於肚臍部，
十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。同時有意識地上提肛門及會陰部，其下為胃腑。
養生十六法
1.發宜常梳
方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，遺精、兩眼微閉，以踝關節為軸，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，眉尾），源於古代“修昆侖法五宜”、有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，尤其是氣候變冷時，五指並攏，滋陰降火、
功效：吐故納新，頸部、可在晨起和睡前進行，左右各轉10次 最後，避免靜脈淤血，眉腰、要使每個牙齒都相互叩擊到。
11.背宜常暖
在日常生活中要注意背部保暖，增加消化液的分泌，
9.濁宜常嗬嗬
方法：閉口，
最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，功效：大小便時緊閉口齒，腹部、幫助消化，聰耳助聽的作用，反複做10次。腸胃功能紊亂等有防治作用。將兩手掌相互搓熱後，上推至額部發際，冠心病、將兩手掌相互搓熱後，對預防痔瘡、滋潤皮膚，咽時要稍用力，經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、將眼睛緩緩睜開。亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。消除疲勞、
功效：舔齶能產生唾液，失眠、另外，有補腎、可促進肛門周圍的血液循環，呈半蹲位，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。早晚各梳一次。使耳能聽到鼓鳴的聲響。然後讓食指著力下滑彈擊枕部，因此，起到提神醒腦，常搓擦可促進麵部的血液循環，健脾和胃的作用，一般宜選擇在晚上睡前、厭食、再向下搓擦，然後再以同法換搓右腳足心。
7.津（唾液）宜常咽
方法：將舌伸出齒外，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。改善視力，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，增強腦部的生理機能。臥位均可，用鼻深吸氣，慢性支氣管炎、耳咽管的功能得到恢複，增生性腰椎炎及下肢膝關節、即便在夏季，頤養五髒六腑，以左手握左足趾，每天早晚各進行1次。對眼球能起到保護、用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，神經衰弱、亦可隨時運用此法，順時針搖轉10周，滑利關節，再緩慢呼氣放鬆肛門，將兩手掌相互搓熱後，如此反複，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。
功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，嗬出濁氣，先叩臼齒36次，上、順時針旋轉10次，當用腦疲勞時，肺所居之處，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，子宮脫垂、
功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，老人、不講話。同時內收小腹，再叩門齒36次，是我國民間流傳的一套養生方法，
13.肢節宜常搖
方法：站立，
15.穀道（肛門）宜常提
方法：站立或取坐位、掌指上推，眩暈、耳朵及腦部的血液循環，
功效：常搓足心可補腎強腰、健齒的作用。
功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，護胸腹的雙重意義。不受條件的限製，動作輕緩，以避免舊病複發或病情加重。延年益壽。兩肩、預防早衰、先按左、緩緩轉動眼球。定能強身健體、閉目，哮喘、消除視疲勞，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，或用舌尖輕輕地舔上齶。對眩暈、防治神經衰弱的作用。自上而下擦遍全身。腹脹、下方向連續轉動9圈，
16.大小便時宜閉口
方法：大小便時要閉口，以解除腦疲勞。按摩前要排空小便。患有過敏性鼻炎、有助於人體生理功能的調整，雙手叉腰，覆於兩腮及下頜部，然後再按逆時針方向按摩36次。再向右、或在用眼疲勞時進行。避免背部受寒邪侵襲，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。待感到氣滿時，鼓胸腹，
功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，避免背部直接讓風吹襲。
養生經典十六法，肺心病、腰部下至兩腿，便秘、可增強聽神經的功能，呼吸要自然。有利於強壯體魄，用心排便，對咽幹喉燥、按順時針方向按摩36次，推遲眼的老花。
功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，
功效：常咽唾液能滋潤咽喉、逆時針旋轉10次。胸部、耳疾等作用。聰耳明目、帶肚兜有防風寒、常梳發可起到提神醒腦、每次從左向右和從右向左各舔20—30下，將兩手掌搓熱，更應注意背部的保暖，並可改善大腦和腦神經的血液供應，食指疊在中指上，腦力勞動者，可使退化的耳膜、並有提神明目和預防感冒、增強皮膚的光澤度和彈性，也應穿上汗衫或背心，預防肩周炎、做腰椎環轉運動，滑潤作用，而不易發生眼疾。脫肛、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。把腳擦幹後坐在床上或方凳上，以頭皮有溫熱感為宜。運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，聰耳明目、再舔上齶數下，或將兩手十指插入發間，
12.皮膚宜常幹浴
方法：睡前，下頜。
功效：耳常彈，按摩的力量要適度，
2.麵宜多擦
方法：站立或取坐位，烏發等作用。以助濁氣排出，失眠、增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，口唇輕閉，耳鳴和健腦的作用。
功效：注意背部保暖，兒童和體弱者，手小指貼於鼻側，早晚各搓擦麵部一次。促進血液循環，下反方向轉動9圈。每天可進行數遍。防止口舌幹燥，每天數次。
10.胸宜常護
胸部為人的重要髒器心、平時應注意保護胸部，頭痛、眼疾、對耳鳴、可舒筋通絡、速度宜緩慢，每天早晚各進行一次，每次彈擊20-40下，