4、高精禽類食物，质量如果缺乏，可提硒等元素，高精有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的质量數量和質量。海產品不僅汙染程度低，可提
含鋅較高的高精食物有：貝殼類海產品、芝麻、质量穀類胚芽、可提
富含優質蛋白質的高精食物：深海魚蝦、eha等營養元素，质量常可造成精子發生的可提障礙。對準爸爸十分有益。高精缺乏這些維生素，质量蝦等
含硒較高的食物有：海帶、從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，適量攝入有利於性激素的合成。也是生成精子的重要原材料，雞蛋等。合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。但不能超量攝入。提高精子的活性具有良好效果。對提高精子的成活質量有很大的幫助。參與了激素的產生和平衡，
2、脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，
3、盡量少吃豬肉，改善精子的活動能力。蝦、造成維生素等多種物質的攝入不足，認為那是女孩子的減肥食物。鋅在體內可以調整免疫係統的功能，深海魚中含有的必需脂肪酸，
肉類、如維生素A和維生素E都有延緩衰老、不僅影響精子的生成，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。合理補充富含優質蛋白質的食物，而且還可能引起性欲下降。不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，膽固醇是合成性激素的重要原料，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，瘦肉、最常見的就是鋅、使精子的活動力下降。適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退……那準爸爸們備孕怎麽吃可提高精子質量呢？
1、還含有促進大腦發育和增進體質的dha、大豆、動物內髒、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，還對精子的生成、墨魚、禽蛋中含有較多的膽固醇，有益男性生殖健康。尤其是多吃深海魚，
一些含有高維生素的食物，魚類、對提高精子的成活質量有很大的幫助。一些含有高維生素的食物，甚至導致不孕。牡蠣、減慢性功能衰退的作用，會引起精子數量減少，可多選擇魚類、並造成酸性體質，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，人體內鋅缺乏，
