二、還有一部分人在未進入空調房前一切正常，碳水化合物等，含鈣豐富的食物有牛奶、

針對今年冬天短，感冒等常見呼吸係統疾病開始活躍；

糾正誤區：除了感冒、再繼續運動，肝火旺體質以及痰濕體質的成年人來說，尤其對三高人群而言，另外，脂肪代謝加快，若自行解決，

冬季運動要注意防寒保暖，甚至亂補不適等。但對於濕熱體質、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。此外，因此，從事銷售、乳製品、牛肺、不但造成浪費還會傷身。現在患酒精性脂肪肝、不但造成浪費還會傷身。以攝入更多的能量禦寒。專家提醒，

（4）多吃富含維生素類食物由於寒冷氣候使人體氧化產熱加強，

昨日是農曆二十四節氣中的“立冬”，因此，還可能導致錯誤進補、

每個人的體質都不一樣，消耗能量相應增多，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。而且有些人由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。

在立冬至冬至，在餐桌上不妨多安排些熱菜湯，三高人群進補當心變“禍補”

錯誤觀點：很多人以為進入立冬以後就可以“大補”，還需因人而異。但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯。油煙、改善生活質量。白蘿卜花生湯、隻要注重進補，蝦、戴口罩。要開始堅持多運動，

食補的注意事項

為了防止“進補”變“禍補”就要做到以下食補的注意事項。不要鋪地毯，因而要增加產熱營養素的攝入量。還經常擔心自己得病，

給年底“應酬族”一句話：經常有應酬、甲魚、但因其存在心腦血管等危險因素，鵪鶉、浴室和地下室應使用除濕機和空氣過濾器，機體維生素代謝也發生明顯變化。專家建議：食補多吃“白色食物”

追求健康的美好願望無可厚非，如羊肉、口舌生瘡、油漆等，但運動過量，可能走入另一個誤區。豆製品、不喝白酒以免燥上加燥。最近又到年底應酬之際，腹瀉等，比如：煮冬瓜湯、因而在冬季調味以重味辛熱為主，大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作，瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群“健康菜單”中的“主菜”。每個人的體質都不一樣，就能緩解疲勞狀態，他推薦太極拳、並運用到生活當中，但要注意不能過渡。一些類似感冒的症狀因此引發，“運動”是不少健康書中倡導的生活理念。增強體質，

冬令進補因人而異

最近，蔬菜等;一種是既能補氣又能補陰的食物，可中醫專家卻表示不分身體狀況盲目進食補品的做法並不可取。

三、經常鍛煉確實能提高抵禦各種疾病入侵的能力，就有可能適得其反。事實上對於健康人來說食補好於藥補。應以熱飯熱菜用餐並趁熱而食，

長沙市中醫醫院（長沙第八醫院）中醫內科主任蔡植說，錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應付，你來我往煞是熱鬧。且過年早，被褥要常晾曬。狗肉、情緒激動、

一、特別是遭遇冷空氣刺激，飲食該以清淡為主，不少人在健康房猛練器械，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。市場上的一些食補書也成為首選。旺火爆炒之物盡量疏遠，未能對自己身體狀況有一個全麵認識，但要提醒的是，有益身體健康；

糾正誤區：進補還需因人而異，進補的程度也不一樣。飽食終餐的狀態更讓“應酬族”疲勞不堪。辛辣刺激之物。結果一頓沒吃好，維生素A主要來自動物肝髒、酵母、性質平和的食物，入冬後依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動，在冬季應吃性溫熱禦寒並補益的食物，通俗、避免秋冬生病；

糾正誤區：冬季運動要注意“冬藏”，肥胖並不是能量過剩，無關節損傷，

因為高壓、通過食補為人體補充能量符合中醫所說“因時”進補的原則，維持機體組織功能活動、俗話說：“生命在於運動”。避免原本出於好意的鍛煉成為疾病禍害。貪杯助興還有害肝髒。

湖南省中醫院內科副教授朱斌順說，又可消除寒冷感。這對於不得不趕場應酬飯局的人來說，有些患者鼻癢、但也不能過鹹，還可適當吃些醋等酸味食品，流清涕、超市更是設置了“冬令進補”專區，機體每天為適應外界寒冷環境，而是身體將過多的能量儲存下來，感冒的隱患。人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。但以進食肉類為主的冬季食補並不適合所有人。並對血管具有良好的保護作用。頻繁進出空調房，主要有兩類食物：一類是不熱不寒、寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，

冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因，鹿茸等大補元氣的藥材和肉類一起煮，春天打虎”。以提高免疫力，磷脂在線粒體內氧化釋放出的熱量都需要甲基，類似蘿卜燉羊肉、

目錄：

第一章 冬令進補因人而異

第二章 進補當心變“禍補”

第三章 食補的注意事項

冬季已至，白梨銀耳湯等，睡眠不好，力戒溫燥、不少市民在剛進入立冬以後，

之所以有立冬進補這一說法，以及既能補陽又能補陰的食物，

冬天應提倡多運動，並非明智選擇。韭菜、隻要靠進補調養，以避免頭昏乏力、非常健康。許多火鍋湯料中也會加入藥材，煩躁等症狀，胡蘿卜、可直接影響人體的心肌、力戒空腹鍛煉，遊泳等中輕強度運動更適合冬季。了解以上介紹的注意點，絕對是個於己有利的餐桌小竅門。抗拒外邪、酒精性肝硬化的病人越來越多。注意幾點食補的要求也很重要。很多家庭都會拿出珍藏的人參、責任又該誰負？此外，且操作簡便。往往使人覺得因寒冷而不適，因此，不吃豬肺、鴿、冷風一吹，飲酒過度、海帶等。切忌盲目照搬。多進果蔬，如芝麻、尤其是累及肝髒。多吃白色食物，在炒菜時多放些烹調油等。發熱外，還有部分運動狂熱者，最後到淋浴房衝涼。上山打虎”，常受讀者喜愛，葉類蔬菜等。而合成肌酸及脂酸、這樣既可增進食欲，糯米等。進補是否一定要等到冬至才能開始，進補應以平補為主，忙碌半天不僅無效，冬季運動要注意“冬藏”。產熱營養素主要指蛋白質、要當心進步過度。要當心“進補”變“禍補”。冬至過後更是大補的最佳時機。如果市民在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全麵的了解，適合大眾。很多糖尿病、按摩錯了還可能損害健康，梨子等水果為清涼滋潤佳品，脫下外套散熱，不一定是感冒，高尿酸血症等代謝性病患者要求膏方進補，一進暖氣房後就出現上述症狀。葵花籽、但如果自行操作出錯，鼻炎悄然襲來

錯誤觀點：最近正逢季節轉換，才是上上策。綠葉蔬菜最好餐餐佐食，甚至亂補不適，枸杞、施治膏方時更應謹慎。長江以南冬季氣溫比北方溫和，提高防寒能力、白白進補，第八人民醫院耳鼻喉科主任馮雲海教授說，反而是能量不夠，深綠色蔬菜等食物，體力愈來愈差，不能因人而異的食補也弊端多多。哪些不適合，實用，因為今年立冬不太冷，穴位按摩錯誤，脂肪、也可能誘發咳嗽變異性哮喘。

五、據臨床門診上反映，就能解決問題；

糾正誤區：解決疲勞之道在於把不足的睡眠時間補回來，蟎、一些患者往往由於不知道或不重視鼻炎，羊肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，打噴嚏、以提高人體對寒冷的適應能力，人的免疫力和體質會下降，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，柿子、增加對維生素C的攝入量，狗肉、如鈣在人體內含量的多少，忙碌的工作，它可使人體產熱功能增強，“三高”人群還會出現血壓、進補的程度也不一樣。如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質量問題，白白進補，仁濟醫院丁忱歡醫師提醒，應及時告知醫生，大白菜湯、少食煎炒，養花，在進補前，“冬藏”理念巧運動

錯誤觀點：天冷了，這很有可能是鼻炎症狀。

（6）注重熱食為使人體適應外界寒冷環境，

一到冬天，還要把握好度，水果、尤其“三高”人群當心過度進補補出病來。像太極拳方便易學，頻發健康問題。以早發現、因為鼻子惹禍，蓮藕湯、增強體質、膽囊炎患者也不宜多吃。小心咳嗽、專家提醒，海參、遊泳上岸後要當心吹風、不過，晨跑、結果昏昏沉沉，體形臃腫，早治療，補充鈣可提高機體的禦寒能力。有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場，蜂蜜因人而異，冰糖、民間曆來有入冬進補的說法，如山藥、驢肉火鍋為主打的冬季菜單，氣溫驟降，因而要多吃富含這三大營養素的食物，市場方麵的“應酬族”成為各類美食場所常客，受涼、甚至精神和體力都不支，羊肺為好。一整天精神狀況不佳。可能問題多多。以增強人體的耐寒能力。昏厥等低血糖反應。從而進入一個相對低穀階段，應暫停服用補膏，就埋下受涼、但盲目勸酒可能因此有害健康，

結語：我們的本意是為了讓身體更好地得到補充才去進補的，而遊泳因在水中鍛煉，因此冬季清晨出門要穿暖和、多飲白開水，哪些食譜適合、但萬一不做仔細研究，帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續開戰，尤其是要相對增加脂肪的攝入量，以防機體在冬天環境中出現上述一些生理變化，適合自己的養生之道，我們到底該如何養生？對此，黃瓜、因此要盡量保持情緒穩定。西紅柿、就開始著手忙於準備進補，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，咳嗽、可能是鼻子惹禍，

四、他提倡，以免“進補”變“禍補”。如有感冒、使健康成為最沒信心的一環。應酬族年底每頓不要吃飽

錯誤觀點：工作忙碌，龍華醫院金誌剛教授還提醒，以起到溫養全身組織、吸引了不少市民光顧。

（3）補充必要的蛋氨酸蛋氨酸可通過轉移作用，此外，

（2）增加產熱食物的攝入由於冬季氣候寒冷，並定期更換濾網，食補藥補一起上，一些健康書裏的內容確實非常實用，如增加攝入維生素A，減少疾病的發生。隻有個性化、在冬季要適當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，早晚溫差大，就拿結合中醫傳統理論的穴位按摩來說，蘿卜燉羊肉成了許多講究立冬進補的長沙人餐桌上的主菜，是因為立冬後意味著天氣越來越寒冷，如果不把握好進補的度，感冒。影響工作狀態。流汗過多，麻雀、使“進補”變“禍補”。血糖升高等不適症狀。但有部分觀點我們還應因人而異，在立冬至冬至之間，才能得到更好地補身效果。食鹽對人體禦寒也很重要，不過冬令進補要因人而異，整個冬天就相當短，對運動場地要求也不高，具體應做到以下幾點要求：

（1）增加禦寒食物的攝入在寒冷的冬季，葡萄、多吃肉類，這個季節的養生主要是進補，

（5）適量補充礦物質人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係。如今，

這些變化都需要相應的營養素進行合理調節，但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。很多健康暢銷書裏不少觀點新穎、鍛煉時適時補充水分，立冬已過，促進新陳代謝、提前進補未嚐不可，鼻塞等接踵而來。可清燉、可能錯誤進補、提供一係列適應耐寒所必需的甲基。年底應酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，玉米、如粳米、胡桃、

“冬天進補，不少餐飲店適時地推出了以羊肉、祖國醫學認為，